Découvrez la meilleure façon de sculpter votre corps et d’optimiser vos performances sportives dans notre salle de musculation à Frontignan.
Avec des équipements modernes et un encadrement professionnel, nous vous proposons un environnement idéal pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de prise de masse, de tonification musculaire ou d’endurance.
L’activité qui stimule la musculation est un geste moteur complètement différent de l’exercice aérobie. Les deux peuvent être excellents mais l’exercice de musculation dure au maximum quelques minutes alors que l’activité aérobie est cyclique et le geste moteur se répète plus longuement.
Bien évidemment, nous sommes présents en permanence afin de vous orienter et vous guider dans le choix de vos machines.
Vous pouvez également bénéficier de la présence d’un coach sportif de haut niveau qui vous accompagnera sur votre programme complet d’entraînement.
L’exercice de musculation en revanche s’exécute dans une période de temps très courte, il faut donc observer quelques règles pour tenter de ne pas créer de dommages aux structures qui sont impliquées dans le mouvement.
Première régle : bien s’échauffer, surtout les muscles qui seront les plus sollicités. Le mouvement ne doit pas nécessairement être spécifique mais il faut, sans surcharge, tenter de bouger les membres concernés dans tous les plans de l’espace avec un rythme modéré, afin d’augmenter l’amplitude des gestes moteurs qui ne sont pas sollicités au cours d’une journée normale.
Seconde règle : bien connaître sa propre répétition maximale (1-RM), et les pourcentages de travail. Respecter les pourcentages de charge prescrits pour chaque exercice permet de rendre l’entraînement efficace en fonction de l’objectif visé. Si l’exercice semble trop facile ou au contraire trop difficile, il faut répéter le test maximal afin de calibrer de nouveau la charge.
Troisième règle : bien suivre la bonne méthodologie d’exécution. Certains exercices sollicitent mécaniquement des structures délicates comme la colonne vertébrale. Un exercice de squat ne présente aucun risque uniquement si le mouvement est effectué de façon correcte. Dans le cas contraire, de gênantes douleurs dans le dos peuvent se manifester.
Manger quelque chose une heure avant l’entraînement vous aidera au moment de l’effort. L’idéal serait d’opter pour des fruits secs, un gel énergétique ou une boisson énergisante.
En revanche, trois ou quatre heures avant l’entraînement, vous pouvez consommer quelque chose de plus nourrissant, comme une assiette de pâtes à la sauce tomate ou de la viande maigre accompagnée d’une salade. À éviter absolument : les aliments gras, frits et l’alcool.
Buvez au moins trois verres d’eau dans les 2-3 heures qui précèdent l’entraînement et un verre d’eau toutes les 10-15 minutes après la fin de l’entraînement pendant une heure. Les boissons énergisantes sont utiles si l’entraînement dure plus de 60 minutes et s’il est particulièrement intense. Pour les entraînements très longs, le fait de boire une boisson énergisante pendant l’effort peut aider à augmenter la durée de l’entraînement.
La rééducation fonctionnelle est un aspect souvent négligé mais essentiel dans le domaine de la musculation et du sport en général. Elle intervient après une blessure ou une opération chirurgicale, avec pour but de restaurer les capacités fonctionnelles de l’individu. Grâce à des exercices spécifiques encadrés par des professionnels, ce programme permet d’améliorer la mobilité, la force et l’endurance, tout en évitant le risque de nouvelle blessure. Notre salle est équipée pour offrir des séances de rééducation personnalisées qui vous aideront à retrouver rapidement vos capacités et à reprendre vos activités quotidiennes et sportives en toute confiance.
