Qu’est que c’est ?
C’est ici que vous retrouverez tous vos appareils à charge libre.
Bien evidemment, nous sommes présent en permanence afin de vous orienter et vous guider dans le choix de vos machines.
Vous pouvez également bénéficier de la présence d’un coach sportif de haut niveau qui vous accompagnera sur votre programme complet d’entrainement.
L’activité qui stimule la musculation est un geste moteur complètement différent de l’exercice aérobie. Les deux peuvent être excellents mais l’exercice de musculation dure au maximum quelques minutes alors que l’activité aérobie est cyclique et le geste moteur se répète plus longuement.
L’exercice de musculation en revanche s’exécute dans une période de temps très courte, il faut donc observer quelques règles pour tenter de ne pas créer de dommages aux structures qui sont impliquées dans le mouvement.
Première règle : bien s’échauffer, surtout les muscles qui seront les plus sollicités. Le mouvement ne doit pas nécessairement être spécifique mais il faut, sans surcharge, tenter de bouger les membres concernés dans tous les plans de l’espace avec un rythme modéré, afin d’augmenter l’amplitude des gestes moteurs qui ne sont pas sollicités au cours d’une journée normale.
Seconde règle : bien connaître sa propre répétition maximale (1-RM), et les pourcentages de travail. Respecter les pourcentages de charge prescrits pour chaque exercice permet de rendre l’entraînement efficace en fonction de l’objectif visé. Si l’exercice semble trop facile ou au contraire trop difficile, il faut répéter le test maximal afin de calibrer de nouveau la charge.
Troisième règle : bien suivre la bonne méthodologie d’exécution. Certains exercices sollicitent mécaniquement des structures délicates comme par exemple la colonne vertébrale. Un exercice de squat ne présente aucun risque uniquement si le mouvement est effectué de façon correcte. Dans le cas contraire, de gênantes douleurs dans le dos peuvent se manifester.
Ces trois règles simples permettent de s’entraîner en toute sécurité. En mettant en pratique ces simples conseils, les bénéfices augmentent et les risques diminuent. Sauf si un poids tombe sur votre pied !
Merci à nos adhérents de Frontignan, Sète, Balaruc, Mèze…c’est à dire du bassin de Thau et tous ceux des villages voisins…
